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Nutrição E Performance - 08 May 2018 02:22
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<h1>Nutrição E Performance</h1>
<p>Nós triatletas, de modo geral, somos obcecados com nosso treinamento. E realmente, estes detalhes são capazes de ser consideráveis, no entanto existe outro fator que é ainda mais interessante, e que pela extenso maioria das vezes, não damos tanta atenção. Referência utilizada para criar o tema desta postagem: http://www.empowher.com/search/site/dietasDurante minha infância, adolescência e começo de minha fase adulta nunca me preocupei muito com o que comia, e pela grande maioria das vezes, fazia as piores alternativas, mais por inexistência de informação, no entanto também por comodidade. E acho que isso reflete a realidade de diversas pessoas. Mesmo quando iniciei no triathlon, não achava que isto seria uma charada a ser observada atentamente.</p>
http://www.empowher.com/search/site/dietas
<p>Até que, ao entrar na Ironguides, pude ter contato com uma metodologia que me ilustrou a importância que uma interessante nutrição tem dentro do programa de treinos, e como isso pode variar o resultado de todo nosso esforço. Basta espiar para os triatletas profissionais pra notar um perfil com miúdo percentual de gordura, e logicamente que, ao buscarmos a evolução, tentamos nos aproximar do que julgamos ser o perfil ideal e geralmente objetivamos a perda de gordura. A dificuldade é que somos a toda a hora bombardeados com mensagens do tipo: “Perca peso de forma acelerada fazendo a dieta da sopa!</p>
<p>Se esqueça as dietas da moda. Alimentação saudável pra melhorar teu desempenho atlético não é feita dessa forma. O começo básico é mantê-la claro, ingerir o máximo possível de alimentos naturais e tudo com moderação. Logicamente que existe espaço pra seus prazeres (eu gosto pizza, vinho e sorvetes cremosos!), mas você não pode deixar que isto passe de 15% de tudo o que você come.</p>
<p>Irei tentar conceder uma idéia de que forma é minha rotina alimentar, e quem sabe você possa perceber que, com um pouco de obediência, não fica tão dificultoso se alimentar bem. Todavia lembre-se, somente um nutricionista tem condições de prescrever um programa alimentar que de fato funcione pra você! Geralmente, acordo bem cedo e faço meu desjejum antes de treinar com novas frutas, um pouco de manteiga de amendoim, mel e café preto sem açúcar. Logo depois do treino eu utilizo um Recovery Drink.</p>
<p>No meio da manhã, agora no trabalho, me alimento com uma fatia de pão integral e pasta de grão de bico, mais um copo de leite de soja, ou novamente frutas com iogurte e granola. Minha escolha vai depender se eu vou treinar pela hora do almoço ou não (em caso afirmativo, escolho a primeira opção, não adoro de lactose antes de treinar, que me causa dificuldades gástricos). Pela hora do almoço vario entre batata, arroz integral, quinua ou trigo com salada verde e legumes, além de uma porção de carne magra, normalmente peixe ou frango.</p>
<p>Carne vermelha uma ou duas vezes pela semana. No meio da tarde, costumo comer alguma barra de proteína com água de coco ou outra vez frutas e nuts. No jantar, amo omeletes, cogumelos, salmão defumado, atum em lata (conservado em água e sal), queijo cottage, a todo o momento com salada verde bem variada ou legumes assados (com casca!) e muito, muito azeite extra virgem!</p>
<p>Como falei, eu não me privo dos meus alimentos favoritos, e a toda a hora nos finais de semana, como minha pizza, uma ou duas cervejas e sorvete ou um bom risoto, com vinho e chocolate meio amargo de sobremesa. Isso não faz mal, é só consumir com moderação! E lembre que é a todo o momento melhor ingerir este tipo de alimento pela hora do almoço do que no jantar. Compartilhando de Ironman, dois dias antes da prova, fico ligado a toda minha alimentação, e mantenho as coisas o mais simples possível, pra maximizar minhas reservas de energia e definir qualquer possibilidade de problemas gastrointestinais.</p>
<p>No dia anterior, faço um bom desjejum, no entanto evito fibras, como uma legal massa na hora do almoço e alguma coisa suave à noite como um creme de batata baroa. Na manhã da prova, faço um shake com leite de soja ou de arroz, banana e um hipercalórico, uma ou duas torrada de pão branco com mel e logicamente uma imenso caneca de café! A todo o momento levo uma garrafa de isotônico para continuar bebendo até a hora da largada.</p>
<p>Pela corrida emprego um gel a cada trinta minutos (que é 1g de carboidratos por quilo de peso corporal por hora) com um tanto de água, e cápsulas de sal (duas por hora). Ironguides. Porém da próxima vez que você estiver pensando em evoluir, anote não só os detalhes dos treinos, porém bem como que tipo de combustível está utilizando no seu motor!</p>
<p>Truque Fácil Para se livrar da Celulite Para todo o sempre! Mulheres de São Paulo Estão Emagrecendo De forma acelerada, Visualize COMO! Uma dose de 100 g de sementes de romã apresenta doze por cento do valor diário (DV) pra vitamina C , 16% DV para vitamina K e 10% DV para folato (tabela). As sementes de romã são uma rica fonte de fibra dietética (vinte por cento DV) que está inteiramente contida nas sementes comestíveis.</p>
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<li>4 colheres de sopa de alho-poró</li>
<li>700 g de batata-açucarado</li>
<li>Terceira dica: aumenta potássio, magnésio e fibra</li>
<li>2ª Versão: Para perder três quilos em quinze dias</li>
<li>1⁄2 Abóbora japonesa descascada e picada</li>
<li>1 copo médio de shake de whey protein batido com leite desnatado e aveia</li>
<li>Pitaia previne doenças</li>
<li>½ colher de sobremesa de flor de lavanda</li>
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<p>As pessoas que resolvem por desconsiderar as sementes perdem os privilégios nutricionais transmitidos na fibra de sementes e pelos micronutrientes . Benefícios da Semente de Romã Para Hipertensão arterial: A Vitamina C presente na romã reduz a pressão arterial e diminui a possibilidade de pressão alta, do mesmo jeito que problemas de saúde graves que são capazes de ver de perto a pressão arterial elevada. Benefícios da Semente de Romã Pra Apagar a Artrite: A artrite é uma inflamação de uma ou mais articulações, causando aflição e rigidez que são capazes de piorar com a idade. Existem mais de 3 milhões de casos de artrite nos EUA a cada ano.</p>
<p>As romãs criam a tabela de tratamentos de artrite natural, que são fonte de antioxidantes chamados flavonóis, que atuam como agentes anti-inflamatórios no organismo. Proveitos da Semente de Romã Pro Câncer: O grande teor de antioxidantes em Sementes de Romã torna capaz no combate contra os danos causados pelos radicais livres e pela cautela de doenças como o Câncer. Os estudos de laboratório confirmaram que o Suco de Romã ajuda a abrandar o progresso e propagação das células cancerosas. Ele assim como poderá auxiliar a conter o fornecimento de sangue pra células cancerosas, sendo assim, morrendo de fome e destruí-as.</p> - Comments: 0