Nutrição E Performance

08 May 2018 02:22
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<h1>Nutri&ccedil;&atilde;o E Performance</h1>

<p>N&oacute;s triatletas, de modo geral, somos obcecados com nosso treinamento. E realmente, estes detalhes s&atilde;o capazes de ser consider&aacute;veis, no entanto existe outro fator que &eacute; ainda mais interessante, e que pela extenso maioria das vezes, n&atilde;o damos tanta aten&ccedil;&atilde;o. Refer&ecirc;ncia utilizada para criar o tema desta postagem: http://www.empowher.com/search/site/dietasDurante minha inf&acirc;ncia, adolesc&ecirc;ncia e come&ccedil;o de minha fase adulta nunca me preocupei muito com o que comia, e pela grande maioria das vezes, fazia as piores alternativas, mais por inexist&ecirc;ncia de informa&ccedil;&atilde;o, no entanto tamb&eacute;m por comodidade. E acho que isso reflete a realidade de diversas pessoas. Mesmo quando iniciei no triathlon, n&atilde;o achava que isto seria uma charada a ser observada atentamente.</p>

http://www.empowher.com/search/site/dietas

<p>At&eacute; que, ao entrar na Ironguides, pude ter contato com uma metodologia que me ilustrou a import&acirc;ncia que uma interessante nutri&ccedil;&atilde;o tem dentro do programa de treinos, e como isso pode variar o resultado de todo nosso esfor&ccedil;o. Basta espiar para os triatletas profissionais pra notar um perfil com mi&uacute;do percentual de gordura, e logicamente que, ao buscarmos a evolu&ccedil;&atilde;o, tentamos nos aproximar do que julgamos ser o perfil ideal e geralmente objetivamos a perda de gordura. A dificuldade &eacute; que somos a toda a hora bombardeados com mensagens do tipo: “Perca peso de forma acelerada fazendo a dieta da sopa!</p>

<p>Se esque&ccedil;a as dietas da moda. Alimenta&ccedil;&atilde;o saud&aacute;vel pra melhorar teu desempenho atl&eacute;tico n&atilde;o &eacute; feita dessa forma. O come&ccedil;o b&aacute;sico &eacute; mant&ecirc;-la claro, ingerir o m&aacute;ximo poss&iacute;vel de alimentos naturais e tudo com modera&ccedil;&atilde;o. Logicamente que existe espa&ccedil;o pra seus prazeres (eu gosto pizza, vinho e sorvetes cremosos!), mas voc&ecirc; n&atilde;o pode deixar que isto passe de 15% de tudo o que voc&ecirc; come.</p>

<p>Irei tentar conceder uma id&eacute;ia de que forma &eacute; minha rotina alimentar, e quem sabe voc&ecirc; possa perceber que, com um pouco de obedi&ecirc;ncia, n&atilde;o fica t&atilde;o dificultoso se alimentar bem. Todavia lembre-se, somente um nutricionista tem condi&ccedil;&otilde;es de prescrever um programa alimentar que de fato funcione pra voc&ecirc;! Geralmente, acordo bem cedo e fa&ccedil;o meu desjejum antes de treinar com novas frutas, um pouco de manteiga de amendoim, mel e caf&eacute; preto sem a&ccedil;&uacute;car. Logo depois do treino eu utilizo um Recovery Drink.</p>

<p>No meio da manh&atilde;, agora no trabalho, me alimento com uma fatia de p&atilde;o integral e pasta de gr&atilde;o de bico, mais um copo de leite de soja, ou novamente frutas com iogurte e granola. Minha escolha vai depender se eu vou treinar pela hora do almo&ccedil;o ou n&atilde;o (em caso afirmativo, escolho a primeira op&ccedil;&atilde;o, n&atilde;o adoro de lactose antes de treinar, que me causa dificuldades g&aacute;stricos). Pela hora do almo&ccedil;o vario entre batata, arroz integral, quinua ou trigo com salada verde e legumes, al&eacute;m de uma por&ccedil;&atilde;o de carne magra, normalmente peixe ou frango.</p>

<p>Carne vermelha uma ou duas vezes pela semana. No meio da tarde, costumo comer alguma barra de prote&iacute;na com &aacute;gua de coco ou outra vez frutas e nuts. No jantar, amo omeletes, cogumelos, salm&atilde;o defumado, atum em lata (conservado em &aacute;gua e sal), queijo cottage, a todo o momento com salada verde bem variada ou legumes assados (com casca!) e muito, muito azeite extra virgem!</p>

<p>Como falei, eu n&atilde;o me privo dos meus alimentos favoritos, e a toda a hora nos finais de semana, como minha pizza, uma ou duas cervejas e sorvete ou um bom risoto, com vinho e chocolate meio amargo de sobremesa. Isso n&atilde;o faz mal, &eacute; s&oacute; consumir com modera&ccedil;&atilde;o! E lembre que &eacute; a todo o momento melhor ingerir este tipo de alimento pela hora do almo&ccedil;o do que no jantar. Compartilhando de Ironman, dois dias antes da prova, fico ligado a toda minha alimenta&ccedil;&atilde;o, e mantenho as coisas o mais simples poss&iacute;vel, pra maximizar minhas reservas de energia e definir qualquer possibilidade de problemas gastrointestinais.</p>

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<p>No dia anterior, fa&ccedil;o um bom desjejum, no entanto evito fibras, como uma legal massa na hora do almo&ccedil;o e alguma coisa suave &agrave; noite como um creme de batata baroa. Na manh&atilde; da prova, fa&ccedil;o um shake com leite de soja ou de arroz, banana e um hipercal&oacute;rico, uma ou duas torrada de p&atilde;o branco com mel e logicamente uma imenso caneca de caf&eacute;! A todo o momento levo uma garrafa de isot&ocirc;nico para continuar bebendo at&eacute; a hora da largada.</p>

<p>Pela corrida emprego um gel a cada trinta minutos (que &eacute; 1g de carboidratos por quilo de peso corporal por hora) com um tanto de &aacute;gua, e c&aacute;psulas de sal (duas por hora). Ironguides. Por&eacute;m da pr&oacute;xima vez que voc&ecirc; estiver pensando em evoluir, anote n&atilde;o s&oacute; os detalhes dos treinos, por&eacute;m bem como que tipo de combust&iacute;vel est&aacute; utilizando no seu motor!</p>

<p>Truque F&aacute;cil Para se livrar da Celulite Para todo o sempre! Mulheres de S&atilde;o Paulo Est&atilde;o Emagrecendo De forma acelerada, Visualize COMO! Uma dose de 100 g de sementes de rom&atilde; apresenta doze por cento do valor di&aacute;rio (DV) pra vitamina C , 16% DV para vitamina K e 10% DV para folato (tabela). As sementes de rom&atilde; s&atilde;o uma rica fonte de fibra diet&eacute;tica (vinte por cento DV) que est&aacute; inteiramente contida nas sementes comest&iacute;veis.</p>

<ul>

<li>4 colheres de sopa de alho-por&oacute;</li>

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<li>700 g de batata-a&ccedil;ucarado</li>

<li>Terceira dica: aumenta pot&aacute;ssio, magn&eacute;sio e fibra</li>

<li>2&ordf; Vers&atilde;o: Para perder tr&ecirc;s quilos em quinze dias</li>

<li>1⁄2 Ab&oacute;bora japonesa descascada e picada</li>

<li>1 copo m&eacute;dio de shake de whey protein batido com leite desnatado e aveia</li>

<li>Pitaia previne doen&ccedil;as</li>

<li>&frac12; colher de sobremesa de flor de lavanda</li>

</ul>

<p>As pessoas que resolvem por desconsiderar as sementes perdem os privil&eacute;gios nutricionais transmitidos na fibra de sementes e pelos micronutrientes . Benef&iacute;cios da Semente de Rom&atilde; Para Hipertens&atilde;o arterial: A Vitamina C presente na rom&atilde; reduz a press&atilde;o arterial e diminui a possibilidade de press&atilde;o alta, do mesmo jeito que problemas de sa&uacute;de graves que s&atilde;o capazes de ver de perto a press&atilde;o arterial elevada. Benef&iacute;cios da Semente de Rom&atilde; Pra Apagar a Artrite: A artrite &eacute; uma inflama&ccedil;&atilde;o de uma ou mais articula&ccedil;&otilde;es, causando afli&ccedil;&atilde;o e rigidez que s&atilde;o capazes de piorar com a idade. Existem mais de 3 milh&otilde;es de casos de artrite nos EUA a cada ano.</p>

<p>As rom&atilde;s criam a tabela de tratamentos de artrite natural, que s&atilde;o fonte de antioxidantes chamados flavon&oacute;is, que atuam como agentes anti-inflamat&oacute;rios no organismo. Proveitos da Semente de Rom&atilde; Pro C&acirc;ncer: O grande teor de antioxidantes em Sementes de Rom&atilde; torna capaz no combate contra os danos causados pelos radicais livres e pela cautela de doen&ccedil;as como o C&acirc;ncer. Os estudos de laborat&oacute;rio confirmaram que o Suco de Rom&atilde; ajuda a abrandar o progresso e propaga&ccedil;&atilde;o das c&eacute;lulas cancerosas. Ele assim como poder&aacute; auxiliar a conter o fornecimento de sangue pra c&eacute;lulas cancerosas, sendo assim, morrendo de fome e destru&iacute;-as.</p>

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